Lawan Ngantuk Saat Puasa, 7 Tips Tetap Produktif Seharian Tanpa Kopi

Kabar BUMN - Bulan Ramadan sering kali identik dengan rasa kantuk di siang hari.

Perubahan pola tidur, sahur lebih awal, serta berkurangnya asupan kafein membuat tubuh butuh adaptasi ekstra.

Meski demikian, puasa bukan alasan untuk menurunkan produktivitas.

Agar tetap segar dan fokus sepanjang hari, berikut sejumlah tips yang bisa diterapkan untuk mencegah kantuk saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.

Baca Juga: Bahaya Langsung Tidur Setelah Sahur yang Patut Diwaspadai, Gangguan Pencernaan hingga Risiko Asam Lambung

1. Atur Pola Tidur Lebih Disiplin

Kunci utama melawan kantuk adalah tidur yang cukup dan berkualitas.

Usahakan tidur lebih awal agar tetap mendapatkan waktu istirahat 6–8 jam per hari.

Jika memungkinkan, tambahkan power nap selama 15–20 menit di siang hari untuk mengembalikan energi.

Hindari begadang tanpa keperluan mendesak karena akan membuat tubuh kelelahan keesokan harinya.

Baca Juga: Agar Puasa Tetap Semangat, Coba 5 Cara Sederhana Ini

2. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur bukan hanya sekadar formalitas, tetapi sumber energi utama selama berpuasa.

Pilih menu sahur dengan kandungan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal, protein seperti telur dan ayam, serta serat dari sayur dan buah.

Makanan dengan indeks glikemik rendah membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga tubuh tidak mudah lemas dan mengantuk.

Baca Juga: Bijak Mengatur Uang THR Lebaran, Simak Tipsnya Agar Lebih Bermanfaat dan Tak Habis Sia-sia