Ini Gerakan Pemanasan dan Pendinginan Sebelum dan Setelah Berjalan Kaki

Kabar BUMN - Sebelum dan sesudah berolahraga, orang wajib melakukan pemanasan dan pendinginan.

Pemanasan penting untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh, membiasakan otot kaku sebelum bergerak.

Sementara pendinginan mengembalikan otot ke posisi rileks, mengurangi risiko kaku dan bengkak.

Pemanasan cukup dilakukan 5-10 menit. Sedangkan pendinginan cukup 1-2 menit saja.

Baca Juga: Ruwatan Akbar 2026 Jadi Daya Tarik Wisata Tradisi di Taman Mini Indonesia Indah, Catat Tanggalnya

Gerakan kaki dan paha
Pemanasan pertama difokuskan pada tubuh bagian bawah. Diawali dengan mengayun-ayunkan kaki.

Gerakan kaki ke samping kiri dan kanan beberapa kali. Setelah itu gerakan ke depan dan belakang.

Boleh juga dengan mengangkat kaki sampai ke atas dada berulang kali. Lakukan sekitar 20 kali.

Baca Juga: Kumpulan Ucapan Idul Adha 2026 untuk Keluarga, Sahabat, dan Media Sosial

Selanjutnya, gerakan pinggul. Angkat lutut kanan sampai di depan dada.

Secara perlahan putar lutut dengan gerakan memutar sesuai arah jarum jam. Lakukan 8-10 kali putaran.

Setelah itu lakukan dengan gerakan memutar berlawanan arah jarum jam. Lakukan ini juga 8-10 kali.

Ulangi gerakan ini untuk kaki kiri.

Baca Juga: Pahami Minuman Elektrolit, Minuman Penting untuk Para Pelari Jarak Jauh dan Intensitas Tinggi

Memutar pergelangan
Untuk mencegah keseleo saat jalan kaki, lakukan pemanasan pada pergelangan kaki juga.