Ini Gerakan Pemanasan dan Pendinginan Sebelum dan Setelah Berjalan Kaki

Caranya, berdiri jinjit pada ujung kaki, tahan pada posisi ini beberapa detik, lalu jejakan kaki di lantai.

Ulangi antara 8-10 kali.

Baca Juga: 5 Cara Memilih Hewan Kurban Berkualitas untuk Idul Adha

Berdiri pada ujung kaki, putar-putar pergelangan kaki searah jarum jam, lakukan sampai 8-10 kali.

Setelah itu lakukan sebaliknya.

Putar-putar pergelangan kaki berlawanan jarum jam sampai 8-10 kali.

Baca Juga: 4 Coffee Shop di Blok M yang Cocok untuk WFC

Tiga gaya pendinginan
Pendinginan hanya butuh tiga gerakan saja.

Pertama hamstring stretch. Duduk di lantai dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk.

Posisi jari kaki menghadap ke atas. Perlahan luruskan tangan dan punggung untuk menyentuh ujung sepatu.

Baca Juga: Jangan Sampai Kesasar, Ini 5 Kompleks Pertokoan di Blok M

Rasakan tarikan pada paha dan betis. Tahan beberapa hitungan. Lakukan untuk kaki lainnya.

Kedua, quadriceps stretch. Tekuk satu lutut ke arah belakang sampai telapak kaki menyentuh bokong.

Pegang telapak kaki dengan satu tangan. Tangan lain menyentuh dinding. Tahan posisi ini beberapa detik.

Baca Juga: Ide Long Weekend Hemat di Jakarta, Ini 5 Tempat Wisata Murah Meriah yang Bisa Dijangkau Transportasi Umum